瑜珈課常用的輔助器材(上)

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瑜珈是一種強調身心平衡和對齊的練習，適合各種年齡和身體狀態的人。除了瑜珈墊，課堂上還會使用一些輔助器材來幫助練習者更輕鬆地完成動作，避免受傷，特別是在初學者課程、陰瑜珈（Yin Yoga）、或恢復瑜珈（Restorative Yoga）等較為靜態的課程中。以下介紹四種常見的瑜珈輔助工具，以及它們在課堂中的使用方式。

1. 瑜珈磚（Yoga Block）

什麼是瑜珈磚？
瑜珈磚是一個輕便的方形工具，通常由泡棉或木材製成。它的作用是幫助練習者在動作中保持穩定，特別是在身體靈活度有限時，可以用來縮短地面與手之間的距離。

在哪些課堂會用到？
初學者瑜珈和陰瑜珈中常常會用到瑜珈磚。比如在三角式（Triangle Pose, Trikonasana）中，許多練習者無法將手輕鬆地放在地上，這時可以用瑜珈磚來支撐下方的手，保持身體的對齊。

為什麼需要它？
瑜珈磚可以幫助初學者或柔韌性較差的人更穩定地完成動作，避免強行拉伸導致受傷。它讓練習者能夠循序漸進地進入動作，同時保持正確的姿勢。

2. 瑜珈伸展帶（Yoga Strap）

什麼是瑜珈伸展帶？
瑜珈伸展帶是一條長長的布帶，類似於我們日常使用的皮帶。它的功能是幫助練習者在無法抓住腳或手的情況下，延伸身體，完成動作。

在哪些課堂會用到？
初學者課程、陰瑜珈和恢復瑜珈中常常會用到這個工具。例如，在坐姿前彎（Seated Forward Fold, Paschimottanasana）中，很多人無法抓住雙腳，這時可以將伸展帶繞過腳底，幫助延伸脊椎，保持正確的姿勢。

為什麼需要它？
瑜珈帶能幫助練習者延伸手臂或腿部，讓動作更流暢。如果沒有伸展帶，某些動作可能會變得非常困難，特別是對於身體不夠靈活的人來說。它可以減少拉伸肌肉的壓力，降低受傷的風險。

3. 瑜珈枕（Yoga Bolster）

什麼是瑜珈枕？
瑜珈枕是一種大型、堅固的長枕頭，通常用於深度放鬆的瑜珈課程中。它能支撐身體的某些部位，讓練習者能夠保持特定姿勢更長時間，同時完全放鬆。

在哪些課堂會用到？
瑜珈枕主要用於恢復瑜珈和陰瑜珈等以放鬆為主的課堂。例如，在嬰兒式（Child's Pose, Balasana）中，瑜珈枕可以放在胸前，讓練習者更舒適地延展脊椎，達到更深層的放鬆。

為什麼需要它？
瑜珈枕能減少關節和肌肉的壓力，幫助身體在深度伸展中保持舒適。特別是在長時間保持某些動作時，它能讓練習者更容易進入放鬆狀態，不會感到不適或疲勞。

4. 瑜珈椅（Yoga Chair）

什麼是瑜珈椅？
瑜珈椅是一種特別設計的椅子，通常沒有前面的橫杆，讓練習者可以輕鬆地進行某些動作。它能提供穩定的支撐，幫助完成難度較高的體位法。

在哪些課堂會用到？
瑜珈椅多用於需要支撐的課程，特別是倒立課程或針對年長者的瑜珈課。例如，在肩倒立（Shoulder Stand, Sarvangasana）中，椅子可以提供穩定的支撐，幫助練習者保持平衡，減少對頸部的壓力。

為什麼需要它？
瑜珈椅讓一些高難度動作變得更安全，特別是對於平衡性或力量不夠的練習者，它可以提供額外的支撐，使他們更有信心嘗試新動作。

這四種輔助器材能幫助瑜珈練習者在不同的課堂中保持正確姿勢和穩定性，特別是在初學者課程、陰瑜珈、和恢復瑜珈等需要更多支持的課堂中發揮重要作用。至於其他常見的輔助工具，如瑜珈輪等，將在下一篇文章中進一步探討。